[...] EZ biceps curl: 40kgx1-30kgx6/42.5kgx0-32.5kgx6/42.5kgx0-35x5 C1. One arm dummbell press: 35kgx1-25kgx6/ 40kgxR1,Lx0 -27.5kgx6/ 40kg Lx0,Rx1 - 30kg Lx3,Rx4x6 Szybki trening przed praca wiec przycialem pare cwiczen. Zyciowka DB push press jednoracz. Lewa reka troche slabsza i uciekla mi do tylu po wycisnieciu. Nic powaznego sie nie stalo [...]
[...] czy coś - 60g ( nic innego nie wchodzi w grę ). Nie mam pomysłu. /chleb razowy, masło, mięso/ryba, warzywa 3 Posiłek Cyc - 100 Ryż - 100 Warzywa /dodaj tluszcz i na trening po 2h, ryz brązowy * TRENING * 4 Posiłek Cyc - 100 Ryż/Makaron - 100 Oliwa - 15 ( łyżka stołowa albo dwie ) Płatki owsiane - 50/100 ( nie miałem innego pomysłu ) [...]
I 1 ok 60-90 minut jesli chodzi o trening siłowy 2 zależy od stopnia wytrenowania, na poczatek ACT lub FBW 3 gotowe plany zjadziesz na forum i tego się trzymaj 4 2-3 siłowy jak chcesz redukować to do tego aeroby 3 razy w tygodniu 5 Moze zła technika i źle czujesz mięśnie II 1BCAA ok 1g na 10 kg masy przed lub w trakcie treningu, białko/carbo wg [...]
6 DZIEŃ VLCD Wszystko spoko, pokusy były świeże bułki pszenne, ale się nie skusiłem na nic. Warzywa i jeszcze raz warzywa ;) PLECY BARY HIPERTROFIA Fajny trening, jakość i siła wcale nie ucierpiała przez diete (jak narazie ) Minutowe przerwy dały po dupsku. WIOSŁO DYNAMIKA 80 x3 80 x3 80 x3 80 x3 80 x3 80 x3 Tutaj ciężar śmieszny ale tak jest w [...]
[...] musi być wysoko żeby sobie nie zj**ać zdrowia. Dwa że byłbym kurevsko głodny. A tak jak jest teraz jest spoko. W szkole post do godziny 16. 00 jem pierwszy posiłek potem trening i drugi większy posiłek. Kawa, napoje zero, herbata, woda z cytryną w opór. A nie napisałem jeszcze o sile i spadkach, więc jak narazie jest progress :)) także to [...]
[...] białkowej zastępując normalne pożywienie. Co do kreatyny potrenuj z 10 miesięcy. 3 Jakieś głupoty, przeważnie z masą idzie siała, więcej mięśni większa siła, jak zaniedbasz treningi i odżywianie to efekty mogą szybciutko polecieć w dół. 4 Codzienny trening nie dla Ciebie, gdzie czas na regenerację, no chyba że to trening będzie do niczego to [...]
[...] białkowej zastępując normalne pożywienie. Co do kreatyny potrenuj z 10 miesięcy. 3 Jakieś głupoty, przeważnie z masą idzie siała, więcej mięśni większa siła, jak zaniedbasz treningi i odżywianie to efekty mogą szybciutko polecieć w dół. 4 Codzienny trening nie dla Ciebie, gdzie czas na regenerację, no chyba że to trening będzie do niczego to [...]
ty, merc_wypas, najpierw piszesz "dla mnie ten trening jest wogole bezsensu.... kto widzial zeby grzbiet i biceps robic w jednym dniu... paranoja. wzialbys sie lepiej za szachy lub cos w tym stylu, bo znowu nic nie przymasisz, jak wczesniej gdy wydales 300zl na odzywki... lol. " A potem, kiedy michail podaje trening, w którym też ćwiczy [...]
Pytania: 1) Jaką pulę kaloryczną przyjąć na początek? Żaden kalkulator Ci dokladnie nie wyliczy,ustaw sobie kaloryczność mniej wiecej na zero,uzwgledniajac treningi i obserwuj,jak waga bedzie stala,to utnij troche kcal/dodaj aktywnosc 2) Czy pula ma być inna w dni treningowe i nietreningowe? Na poczatku bym pojechał takie same kalorie w DT [...]
[...] musiał przemyśleć kilka spraw i poczynić jakieś kroki wtym kierunku prezes24 – dzięki -Mival- - dzięki i no fakt się nie op*****lałem lubię trenować i im cięższy trening tym większa satysfakcja takie jest przynajmniej moje zdanie i podejście Tomot – no wciąż też myśle podobnie do ciebie że mały jestem ale wielki nigdy nie [...]
[...] i zbadać odczynnik krwi - PRL i jak on będzie powiększony to będziemy dalej działać. Czyli jak się okazało nie mam chyba guzków a to tłuszcz. Więc muszę chyba szukać treningu na siłce z priorytetem KLATKA PIERSIOWA. Ktoś coś poleca ? Jeszcze zrobię to PRL ale zapewne to wina wagi. Po operacji około 83 przy 176cm Tera 74 (na czczo z rana) [...]
no lece tego winsa Bioniche i nie boli nic, to nówka wypust jakiś :-) 100mg ed leci inj :-P Dobra, kąpać się, ryż odcedzić, na zakupy, zjeść i na trening, o taki plan :-) joł!
wiem wiem ...ale jak nie mialem nic pod lapa lepszego to zawsze bralem na trening ze 2 jablka.... heh teraz bedzie trzeba zaopatrywac sie w wafle na zapas
[...] dla cierpliwych. Pamiętaj żeby dobrze spać min 8 godzin by ładnie rosnać. Co do makroskładników, tu sie nie wypowiem bo każdy ma nieco inne proporcje B/T/W. Ja tez mam trening FBW calego ciała i mim zdaniem trening masz dobry, ale niebawem go zmień bo cialo sie przyzwyczaja. Jeśli czujesz za łapiesz dużo tluszczu i wody to zmiejsz [...]
[...] tabletki hormonalne : wszystko w porządku, mam spiralę (choć już niepotrzebna...) Preferowane formy aktywności fizycznej: lubiłam ćwiczyć w klubie TBC, jogę, a na siłowni trening ramion, brzucha i bieżnia na koniec Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : różne pseudo-spalacze i inne cuda, ale zrozumiałam, że to szkoda czasu Stosowane [...]
Miska przez te dni, kiedy byłam cicho, była czyściuteńka. Mam remont, więc treningi odpadają, bo nie ma się gdzie ruszyć i roboty dużo. Za to latam po schodach na 4 piętro w tą i z powrotem. W sobotę i niedzielę było wchodzenie z kartonami do góry i zbieganie na dół przez dobrą godzinę lub nawet więcej, non stop. I sporo biegania po mieście na [...]
[...] nadnercza i hormony płciowe czy np. nie ma policystycznych jajników. No i przytyłam ostatnio, co mnie okropnie podłamało. Wiem, że to wina tego, że nie biegam i zostawiłam trening siłowy, ale przez tą cholerną nogę nie dam rady - tak boli. Jestem najszczęśliwsza, kiedy jestem w domu i mogę chodzić w japonkach i nic nie uciska. I teraz mam [...]
Dzień 1. 25.02.16 Dzień,a w zasadzie noc wcześniej założyłem tu temat. Poczytałem,pooglądałem,niezwykle zmotywowany poszedłem spać.Przyzwyczajony do tego,że jem nieregularnie i czesto omijałem śniadanie myślałem,że będzie pikuś. Budzik zadzwonił o 5-ej rano. Już w momencie wciskania "drzemki" poczułem wilczy głód.Poważnie! Niesamowite jak działa [...]
Bel07 / Sila eksplozywna blog
